Pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda, ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda.
Pengertian
Pola Hidup Sehat
Pengertian
pola hidup sehat adalah Upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu
dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai
macam penyakit. Tidak cukup hanya mengetahuinya, anda juga harus
mempraktekkannya. Dengan pola hidup sehat, tubuh anda akan selalu sehat dan
tampak segar serta bugar.
Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang
tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia
muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat
dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang
siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang yang tidak menghiraukan
kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan
gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk makan pun sering kali lupa.
Pola Hidup bersih dan sehat |
Agar bisa menjalani pola hidup yang sehat, kita harus
mempunyai niat yang kuat, bila memiliki niat yang kuat maka yang harus dimiliki
lagi adalah rasa kemauan yang kuat. Dengan adanya kemauan maka akan tercipta
rasa kemampuan untuk bisa menjalani pola hidup yang sehat.
Berikut ini adalah langkah –
langkah pola hidup sehat :
1. Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
- Menjaga
pola makan
Menjaga
pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart kesehatan. Untuk itu
kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang penting untuk kesehatan
tubuh kita. Pada umumnya, banyak orang sering tidak memperhatikan tentang hal
ini. Banyak sekali makan yang bisa membahayakan bagi tubuh kita. Seperti
makanan yang banyak mengandung pengawet, makanan junk food atau makanan cepat
saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti waktu-waktu yang
baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.
- Menciptakan
lingkungan yang sehat
Apabila
kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus
memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita
jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila
kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang
perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan
lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan
kita.
4.
Istirahat yang cukup
Banyak
sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak
menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang
berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi
untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya
konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita
bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi
kita harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu
dan juga kan menyehatkan tubuh kita.
Pengertian Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)
PHBS
sadalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sehingga anggota
keluarga atau keluarga dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan
berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan kesehatan di masyarakat.
PHBS
itu jumlahnya banyak sekali, bisa ratusan. Misalnya tentang Gizi: makan
beraneka ragam makanan, minum Tablet Tambah Darah, mengkonsumsi garam
beryodium, memberi bayi dan balita Kapsul Vitamin A. Tentang kesehatan
lingkungan seperti membuang sampah pada tempatnya, membersihkan lingkungan. Setiap
rumah tangga dianjurkan untuk melaksanakan semua perilaku kesehatan.
Apa Manfaat PHBS ?
- Setiap
anggota keluarga menjadi sehat dan tidak mudah sakit.
- Anak
tumbuh sehat dan cerdas.
- Anggota
keluarga giat bekerja.
- Pengeluaran
biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga,
pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan keluarga.
Berikut beberap tips dalam pola hidup sehat
1.
Penuhi Konsumsi Protein
Sebagian sumber protein yang amat
baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta daging. tubuh memerlukan protein
untuk perkembangan serta ganti beberapa sel yang rusak.
2.
Hindari Makanan Yang Mengandung
Pengawet
Batasilah memakan makanan yang
diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan pengolahan spesifik yang
dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan yang diasinkan, diasap,
dibakar, dan dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda mengomsumsi makanan
yang sudah direbus.
3.
Jauhi Makanan Berlemak
Kurangi terlampau banyak mengomsumsi
makanan gorengan, serta makaan yang memiliki kandungan protein serta lemak
yanng culkup tinggi seperti makan jeroan.
- Makan Buah
buahan Fresh
Tahukah anda waktu paling baik makan buah yaitu di
antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah setelah makan,
daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.
- Kurangi
Minuman Memiliki Kandungan Gula
Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan
kadar gula yang tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas
yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan pemanis alami
layaknya gula aren daripada gula pasir.
- Meminum Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi
sepuluh gelas air dalam sehari. hal ini merupakn panduan yang dapat dikerjakan
yaitu dengan minum segelas air sebelum saat makan. terkadang kita tidak
betul-betul lapar namun cuma dehidrasi.
7.
Mengawali Program Olahraga Dengan
Teratur
Bila anda tidak memiliki rutinitas
berolahraga awalilah dengan latihan mudah serta perlahan-lahan beranjak ke type
yang lebih berat. pastikan olahraga yang beri kesegaran, layaknya jalan-jalan
saat pagi hari.
8.
Jauhi Berat Badan Berlebih atau
Kegemukan
Timbanglah berat badan sekali dalam
1 minggu, penelitian menbuktikan bahwa, efek dari kegemukan sangat beresiko
berlangsungnya kanker semakin besar terutama kanker payudara, rahim, usus
besar, lambung, ginjal, dan kandung empedu., khusnya bagi kaum wanita
9.
Istirahat Yang Berkualitas
Tidur saat malam hari sepanjang enam
hingga delapan jam dalam sehari amat baik untuk kesehatan. tubuh dapat bekerja
mengobati dirinya sendiri waktu anda tertidur. disamping itu juga bisa
menyingkirkan stress dikarenakan orang yang kurang tidur kandungan kortisol
atau hormon stress dapat lima puluh persen semakin banyak di aliran darah di
banding mereka yang tidur cukup. istirahat yang berkwalitas pada malam hari
juga bisa menambah kekebalan tubuh dari penyakit.
10. Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Orang yang rajin berolahraga dapat
memiliki daya tahan tubuh yang tambah baik. disamping itu olahraga juga
mempunyai banyak faedah yang lain antaralain membuat lancar aliran darah ke
beberapa sel otak, metabolisme serta pergantian beberapa sel tubuh berlangsung
lebih cepat hingga bikin awet muda, olahraga teratur serta teratur amat pas
melindungi tubuh kita dari tumpukan lemak sumber penyakit, serta menambah rasa
yakin diri.
11. Mempunyai Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh
lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti diawali dari
lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk
berkomitmen mengaplikasikan hidup
sehat.
12. Berpikir Positif Serta Menghindari
Diri Dari Stress
Senantiasa berpikir positif dapat
bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian kesehatan rohani anda lebih
terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu bersyukur pada nikmat
yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang lebih cerah.
Kebersihan
perorangan dan di dalam Rumah
Setelah
kita mengetahui sedikit tentang pengertian pola hidup sehat dan pola hidup
bersih dan sehat, maka sekarang kita berusaha untuk menghindari
kebiasaan-kebiasaan yang buruk bagi kesehatan. Agar badan tetap sehat dan
mempunyai semangat kerja yang tinggi,
marilah kita perhatikan petunjuk dasar untuk kebersihan.
a.
Kebersihan perorangan
1)
Cucilah selalu tangan Anda dengan sabun
setelah Anda bangun tidur, setelah buang air besar, dan sebelum dan sesudah
makan.
2)
Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja
keras dan berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksi kulit, ketombe,
jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2
kali sehari.
3)
Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila
kita tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4)
Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum
tidur dan hindari makanan yang terlalu manis.
b.
Kebersihan di dalam rumah
1)
Jangan membiarkan hewan berkeliar di dalam
rumah atau di tempat kita bermain.
2) Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja
keras dan berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksikulit, ketombe,
jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2
kali sehari.
3)
Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila
kita tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4)
Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum
tidur dan hindari makanan yang terlalu manis.
5)
Jangan membiarkan anjing menjilati bagian
tubuh kita atau naik ke tempat tidur. Anjing dapat menyebabkan penyakit rabies.
6)
Jika buang air kecil maupun besar, biasakan
di tempat yang telah ditentukan seperti kamar mandi/ WC, jangan buang air kecil
maupun besar di sembarang tempat.
7)
Buang sampah pada tempat sampah yang telah
disediakan, jangan membuang sampah di sembarang tempat.
8) Jangan meludah di lantai, air ludah dapat
menyebabkan bakteri penyakit. Apabila Anda bersin atau batuk, tutuplah mulut
dengan sapu tangan.
9) Cucilah sprei, sarung bantal minimal satu
minggu sekali dan jemrulah kasur dan bantal Anda.
10) Bersihkan dan pellah lantai Anda setiap
hari, bersihkan perabot-perabot yang ada di dalam rumah, dan bersihkan
lingkungan di selalu rumah, dan lain-lain.
Dengan makan makanan yang penuh dengan gizi, sesuai dengan kebutuhan,
badan kita akan sehat. Dengan menghindari rokok, minuman keras, sabu-sabu,
ganja, dan perkelahian atau tawuran hidup kita akan tenang, damai, sejahtera,
dan badan kita tetap punya semangat untuk bekerja dan belajar. Dengan menjaga
kebersihan diri kita sendiri dan lingkungan di sekitarnya, kita akan hidup
sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar